Чтобы твоя беременность протекала гладко и была в радость, мы рекомендуем следовать простым и эффективным советам. Это улучшит твое самочувствие во время беременности и поможет снизить риск цистита.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИДКОСТИ
Выпивай 2,0 – 2,5 литра (8 – 12 стаканов) воды в день1, отдавай предпочтение свежевыжатым сокам (особенно ягодным)2, пище с большим содержанием клетчатки (фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи и семечки), так как она способствует продвижению пищи по кишечнику, предотвращая запоры3.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МОЧЕИСПУСКАНИЮ
Не терпи, когда ощущаешь позыв к мочеиспусканию, и старайся каждый раз полностью опустошать мочевой пузырь3.
ИНТИМНАЯ ГИГИЕНА
При процедурах интимной гигиены совершай движения в направлении спереди (от половых органов) назад (к анальному отверстию). Душ предпочтительнее ванны4. Откажись от чрезмерного использования мыла для интимной гигиены и гигиенических прокладок5.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
30 минут упражнений 5 дней в неделю помогают профилактировать запоры, снижают риск гестационного диабета и улучшают общее самочувствие6. Посоветуйся с гинекологом, какие виды активности подходят тебе с учетом состояния твоего здоровья.
Источники:
1. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
2. Kontiokari T. 2003.
3. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/i/infezioni-urinarie#:~:text=bibliografia
4. https://www.cdc.gov/uti/about/
5. Storme O. 2019.
6. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
Изображение Neal E. Johnson на Unsplash
1. https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
2. Kontiokari T. 2003.
3. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/i/infezioni-urinarie#:~:text=bibliografia
4. https://www.cdc.gov/uti/about/
5. Storme O. 2019.
6. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
Изображение Neal E. Johnson на Unsplash
