Предлагаем некоторые меры предосторожности, которые помогут снизить риск развития цистита и позволят продолжать наслаждаться жизнью в период менопаузы.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ И ПОТРЕБЛЕНИЯ ЖИДКОСТЕЙ
Выпивай 1,5 – 2,2 литра воды в день1, отдавай предпочтение свежевыжатым сокам (особенно ягодным и апельсиновому сокам) и кисломолочным продуктам, содержащим пробиотики2. Потребляй пищу с высоким содержанием клетчатки, которая способствуют продвижению содержимого кишечника и предотвращает запоры3.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДО И ПОСЛЕ ПОЛОВОГО АКТА
Старайся опорожнять мочевой пузырь как можно раньше после полового акта3, используй вагинальные увлажняющие средства и лубриканты для уменьшения сухости влагалища4.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МОЧЕИСПУСКАНИЮ
Не терпи, когда ощущаешь позыв к мочеиспусканию, и старайся каждый раз полностью опустошать мочевой пузырь3.
ИНТИМНАЯ ГИГИЕНА
При процедурах интимной гигиены совершай движения в направлении спереди (от половых органов) назад (к анальному отверстию) и отдавай предпочтение душу вместо ванны5. Избегай чрезмерного использования мыла для интимной гигиены и гигиенических прокладок6.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
2,5 часа умеренной аэробной нагрузки (например, активные формы йоги, быстрая ходьба, оздоровительное плавание и аквааэробика) в неделю помогут тебе улучшить самочувствие и будут очень полезны7 для организма в целом.
Источники:
1. https://www.nhlbi.nih.gov/news/2023/good-hydration-linked-healthy-aging
2. Kontiokari T.
3. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/i/infezioni-urinarie#:~:text=bibliografia
4. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/experiencing-vaginal-dryness-heres-what-you-need-to-know
5. https://www.cdc.gov/uti/about/
6. Storme O. 2019.
7. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Изображение Priscilla Du Preez на Unsplash
1. https://www.nhlbi.nih.gov/news/2023/good-hydration-linked-healthy-aging
2. Kontiokari T.
3. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/i/infezioni-urinarie#:~:text=bibliografia
4. https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/the-latest/experiencing-vaginal-dryness-heres-what-you-need-to-know
5. https://www.cdc.gov/uti/about/
6. Storme O. 2019.
7. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Изображение Priscilla Du Preez на Unsplash
